Каких витаминов вам не хватает

Зачастую, проблемы со здоровьем могут возникать при банальной нехватке витаминов. Ниже мы рассмотрим главные признаки, которые могут указывать на то, что пора насытить свой организм необходимыми веществами. Если вы решили принимать пищевые добавки, убедитесь, что вы не превышаете рекомендуемую суточную дозу витаминов. 

Витамин C

Различные инфекции, выраженные вены, кровоподтеки, склонность к кровотечениям — являются признаками недостатка витамина С в организме. Недостаток может возникнуть при увеличении физических и психологических нагрузок, во время беременности и кормления грудью, а также при инфекциях.
Каких витаминов вам не хватает
Недостаточное потребление витамина С может привестик авитаминозу, который чаще всего встречается у детей, алкоголиков и пожилых людей. А также может привести к тяжелому расстройству, цинге. Этот витамин важен, потому что он стимулирует работу иммунной системы в борьбе с вирусными инфекциями и бактериями.
— Фрукты и овощи, которые богаты натуральными источниками витамина С: апельсины, киви, ананас, манго, клубника, брокколи, папайя, болгарский перец.

Витамин A

Грубая, сухая и раздраженная кожа, потеря аппетита, частая усталость, плохие волосы без блеска, сломанные ногти, перхоть, склонная к акне кожа — все это предупреждающие признаки дефицита витамина А.
каких витаминов не хватает
— Фрукты и овощи, которые содержат витамин А: морковь, сладкий перец, горох, соя, персики, арбузы, тыква, зелень петрушки, зеленый лук, абрикосы, виноград, яблоки, черешня,дыня.
Эксперты отмечают, что его дефицит чаще всего отражается на изменениях с вашим зрением.

Витамин D

При отсутствии витамина D сначала будут замечены изменения в костной ткани. Эта проблема наблюдается у детей, а у взрослых она может привести к остеопорозу. Недоедание, тошнота, повышенное потоотделение — также могут быть симптомами дефицита этого витамина. Профилактически этот витамин дают детям в течение их первого года жизни и при остеопорозе. Витамин D вводят в сочетании с кальцием в виде инъекций для профилактики и лечения остеопороза и ускорения заживления переломов костей. При дефиците витамина D — кости становятся слабыми, сгибаются и ломаются.
каких витаминов не хватает
— Продукты, которые содержат витамин D: красная икра, яйца, говяжья печень, соевое молоко, угорь, тунец, сардины, лосось, сельдь.
Нехватка витамина D может привести к весьма печальным последствиям: рахиту, ослабленному иммунитету, повышенному риску возникновения рака и остеомаляции. Норма кальция в сутки для взрослого человека составляет от 800 до 1200 мг. 

Витамин E

Дефицит витамина Е в организме не всегда заметен, но симптомы заметны при анализе крови, поэтому показателем недостатка витамина Е является небольшое количество эритроцитов.

каких витаминов не хватает

При гемолизе эритроцитов организму начинает не хватать кислорода, и развиваются симптомы анемии. Хотя, у людей, не имеющих других проблем с системой кроветворения, на ранних стадиях этот синдром компенсируется усилением выработки новых кровяных телец и анемия не проявляется в числе первых признаков авитаминоза.

— Продукты, которые содержат витамин Е: семена подсолнечника, шпинат, растительные масла, орехи, авокадо, креветки, рыба, помидоры

Витамины группы В

При отсутствии витамина В1 симптомами являются неврологические расстройства, слабость и мышечные сокращения, а также потеря памяти и отеки. Симптомы могут включать потерю аппетита, раздражительность и расстройства пищеварительной системы. В случае полной нетрудоспособности заболевание нужно лечить.

какие витамины выбрать

Дефицит витамина В2 виден в уголках губ, вокруг которых чаще встречаются раны и поражения кожи. Когда в организме недостаточно этого витамина, возникает раздражение глаз, которые особенно подвержены воздействию света. Глаза устают и чувствительны к свету.

Есть также признаки не заживления ран, аллергических реакций и воспалительных изменений на коже.

Дефицит витамина B3 отражается во многих признаках, таких как мышечная слабость, общая усталость, потеря аппетита, проблемы с пищеварением и различные проблемы с кожей. Хронический недостаток витамина В3 вызывает болезнь пеллагра, симптомами которой являются кожные изменения, дерматит и расстройства нервной системы.

Недостаток витамина В6 встречается у диабетиков, пожилых, беременных и кормящих женщин. Недостаток витамина В6 связан с заболеваниями почек, судорогами в руках и ногах, воспалением кожи, раздражительностью, бессонницей и анемией.

Это витамин, который регулирует перепады настроения, ПМС и ряд психических расстройств.

Витамин В7 отвечает за здоровье кожи, волос и ногтей, поэтому он может вызвать изменения кожи и волос (шелушение кожи, выпадение волос, потеря аппетита, усталость).

каких витаминов не хватает

Фолиевая кислота или витамин B9 важны для синтеза ДНК, поэтому он важен в профилактике дефектов нервной трубки у новорожденных. Дефицит встречается у беременных женщин, женщин, принимающих контрацептивные средства, людей с проблемами пищеварения и алкоголиков. Большой недостаток фолиевой кислоты в организме может привести к мегаобластной анемии, что указывает на недостаточное количество эритроцитов.

Еще один витамин группы В важен для производства генетического материала ДНК, а именно В12. Недостаток этого витамина чаще всего встречается у беременных, кормящих грудью, у алкоголиков, а признаками дефицита являются потеря веса, боли в спине, а также в сухожилиях в руках и ногах.

 ПО ТЕМЕ:

таблетки для похудения
«Бесконтрольное использование «таблеток для похудения» действительно опасно, — говорит эксперт. Также известны случаи смертельного исхода, причем некоторые из них происходили ...
Читать далее
птоз лица
Эликсир молодости еще не изобретен, а красивыми хочется оставаться всегда. Но, к сожалению, время не стоит на месте и нас ...
Читать далее
Каких витаминов вам не хватает
Зачастую, проблемы со здоровьем могут возникать при банальной нехватке витаминов. Ниже мы рассмотрим главные признаки, которые могут указывать на то, ...
Читать далее
звезды и спорт
Знаменитостям тоже приходится заниматься спортом и зачастую намного больше, чем всем нам, чтобы подготовить себя к съемкам будущего фильма или ...
Читать далее
обветренные губы
Проблема обветренных губ может затронуть каждого и даже вне зависимости от сезона. Почему же трескаются губы и как правильно бороться ...
Читать далее
как сохранить красоту
С возрастом многие девушки задаются вопросом как сохранить красоту и молодость? К сожалению время никого не щадит, годы идут и ...
Читать далее

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *