Как быстро похудеть после родов в домашних условиях

0
91
Как быстро похудеть после родов в домашних условиях
Как быстро похудеть после родов в домашних условиях

Теперь, когда у вас есть малыш — вы во всю готовы наслаждаться стремительной жизнью мамочки. В то время как беременность дала тебе твой лучший подарок — малыша, она также дала тебе один неприятный момент — лишний вес. И встает очень важный вопрос — как быстро вернуть форму и похудеть после родов?

Конечно, это естественно, что вы хотите сбросить лишний вес после беременности, но убедитесь, что вы делаете это правильно. Вместо того, чтобы придерживаться экстренной диеты, которая также может снизить шансы вашего ребенка на грудное вскармливание, а также вызвать осложнения со здоровьем, лучше попытаться снизить вес более естественно и безопасно. И, если вы хотите узнать основные способы похудения после беременности, то оставайтесь с нами! Потому что здесь GossipStar составил 9 лучших советов, которые помогут похудеть после беременности, не влияя на ваше здоровье.

Как похудеть после беременности и родов:

1. Ешьте регулярно:

Сокращение количества потребляемой пищи возможно поможет вам быстрее сбросить вес, но, к сожалению, это может привести и к противоположному результату.
Когда вы станете мамочкой, у вас появятся новые тревоги и беспокойство за малыша, что повысит уровень стресса. Неправильное питание в сочетании со стрессом может привести к увеличению веса.

Как быстро похудеть после родов в домашних условиях
Убедитесь, что вы едите здоровую и сбалансированную пищу в течение дня вместо того, чтобы отказаться от еды. Это может быть лучшим советом для потери веса после беременности.

«Я не верю в диеты, я верю в то, чтобы слушать свое тело и быть последовательным. Если вы хотите гамбургер — съешьте его, но на следующий день постарайтесь скушать более легкую пищу , съедая лосось и овощи» — Мелани Браун

2. Маленькие порции и большее количество блюд:

Вместо трехразового приема пищи разделите еду на шесть приемов пищи в день.
Питайтесь маленькими порциями, чтобы не чувствовать себя слишком тяжело после.
Употребление шести маленьких блюд вместо трех больших также будет означать, что вы не будете голодать между ними.

3. Перейдите на продукты с низким содержанием калорий:

После родов — вашему организму требуется много здоровой пищи, чтобы помочь ему вернуться к прежнему образу жизни, а также для выработки достаточного количества молока для вашего ребенка.

⇒ Читайте также: Таблетки для похудения: смогут ли они навредить?

Ешьте продукты, которые богаты омега-3 жирными кислотами, кальцием, белком и клетчаткой, такие как лосось, сардины, тунец, постное мясо, курица, яйца, бобы, бобовые, йогурты и цельнозерновые продукты. Уберите из своего рациона продукты с высоким содержанием калорий. Это поможет при похудении после родов.

4. Пейте больше воды:

Обязательно выпивайте не менее восьми-десяти стаканов воды в день, так как это поможет вам вывести все токсины из организма.

Как быстро похудеть после родов в домашних условиях
Питьевая вода и жидкости также предотвращают обезвоживание и улучшают обмен веществ, что эффективно не только для контроля веса, но и для вашей кожи.
Что еще поможет похудеть после родов? Включите в свой ежедневный рацион различные виды жидкостей, такие как молочные коктейли, смузи, супы, рагу, свежие соки и тому подобное.

5. Начните тренироваться:

Да, мы знаем как тяжело бывает мамочкам первое время, особенно после тяжелых родов. Но старайтесь по возможности включать несложные упражнения в свой распорядок дня несколько раз в неделю — это отличный вариант для тех, кто хочет похудеть дома. Можно включить любое видео с упражнениями и тренироваться по ним.

Напомним, что после кесарева сечения нужно выждать 6 месяцев для занятия спортом во избежании травм. Поговорите с врачом, чтобы понять, когда вы сможете вернуться к занятиям.

Как быстро похудеть после родов в домашних условиях
Как быстро похудеть после родов в домашних условиях

Для начала сфокусируйтесь на простых и базовых упражнениях, чтобы не сильно уставать, т.к. вы еще нужны своему ребенку и мужу. Некоторые упражнения, которые вы можете попробовать — это ходьба, бег трусцой, плавание, аэробика, йога и тому подобное.

«Я не делаю много упражнений. Кажется, что общий знаменатель в большинстве программ упражнений знаменитостей заключается в том, что они занимаются по крайней мере час в день, пять дней в неделю» — рассказывает Элизабет Херли

6. Старайтесь высыпаться

Нет, вам сложно спать восемь часов подряд, если у вас маленький ребенок, но вы должны стараться восполнять свой сон хотя бы днем.

Все дело в том, что недостаток сна может отрицательно повлиять на ваш метаболизм и замедлить процесс похудения.

Попробуйте поручить работу по дому другим членам и немного поспать, пока ваш ребенок спит. Откачайте молоко и проведите несколько сеансов энергетического сна. Покажите своему партнеру, как кормить ребенка.

7. Понизьте уровень стресса:

Быть мамой  — это всегда очень ответственно и сопряжено со многими обязанностями и давлением, поэтому для вас может быть естественным чувствовать себя подавленным и напряженным.

Стресс может отрицательно повлиять на потерю веса, поэтому постарайтесь уменьшить его настолько, насколько сможете.
Попросите вашего партнера позаботиться о вашем ребенке, пока вы наслаждаетесь временем, проведенным наедине с собой. Делайте все, что расслабляет и успокаивает вас — прогуляйтесь, поспите, посмотрите интересный фильм, примите душ или просто выпейте чашечку хорошего кофе.

8. Пейте воду перед едой:

Если вы чувствуете, что всегда едите больше, чем нужно, и в результате чувствуете набираете вес, то возьмите за правило выпивать по стакану воды перед едой.
Медленно выпивайте стакан воды перед тем, как садиться за стол.
Это наполнит ваш желудок, и вы будете есть только столько, сколько вам действительно нужно.

Как быстро похудеть после родов в домашних условиях

9. Дайте себе время:

Вы набираете лишний вес в течение всех девяти месяцев, поэтому не ожидайте, что он исчезнет через пару месяцев после рождения вашего ребенка.
Первый год после рождения ребенка будет самым тяжелым, и для того, чтобы сбросить накопившийся вес, потребуется некоторое время.

Как быстро похудеть после родов в домашних условиях

Не стоит сдаваться, если ваши весы не показывают ту цифру, которую бы хотелось.

Продолжайте вносить небольшие изменения и убедитесь, что вы придерживаетесь правильно выбранного направления. Не нужно уходить в депрессию. Вместо этого сохраняйте мотивацию и говорите себе, что всего через несколько месяцев вы будете такой, как вы хотите.

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here